瑜伽老师这样的身材,有什么理由拒绝?10个动作从头到脚瘦!

原标题:瑜伽老师这样的身材,有什么理由拒绝?10个动作从头到脚瘦

林芊妤,关注她的人都叫她的英文名字Coffee。她从原来的专职演员转型到现在的自由演员和专职瑜伽老师。或许是因为曾经的一些负面新闻(跟达利国际集团未来接班人林知誉进入商场内的伤残厕所近30分钟),不得已才换行。

不过在转行之后她的身材愈发的有致,因为在转行之后她一直从事健身,瑜伽工作。而且还出过瑜伽方面的书籍。今年(2018)5月份的时候,跟圈外的在银行任职的男友领证结婚(好像哪里不对劲),同年生下一子。

从演员换行到注册的瑜伽老师后,她经常在IG和Youtu上面分享自己的健美身材。而她也曾坦言自己在健身运动之前,身材还是微胖型的。从微胖到健美的过程中,她一直在做瑜伽,举重等健身运动之外,还有很多养身习惯辅助瘦身。

每天喝大量的水:每天喝最少8杯水(约2000cc),在家饱腹,提高基础代谢水平;拒绝深加工食物:深加工食物中,流失了营养,增加了热量,还有额外的糖,添加剂等都对身体不好;家里不放垃圾食品,多方一些水果:喜欢吃零食的她,开始用低糖水果代替;不节食:每天的食量还是不变,只是改变了饮食结构,蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素等做到均衡即可;不强逼自己,不过分压抑自己:在食物和运动方面,从不过分要求自己,一点点的养成习惯即可;在做运动的时候先做30分钟的负重训练,然后再做30分钟的有氧训练,在保持肌肉含量的情况下做有氧训练。

看到了吗?每个减肥的人,从来都是不会太辛苦,那些前期太辛苦的人后来大都复胖了,因为他们过分的依赖于意志力,而当意志力被消耗殆尽的时候,爆发暴饮暴食的几率就非常大。所以,开始运动和饮食管理的时候,一点一滴开始。

下面10个动作,每个动作40秒,间隔休息20秒。可以自行调节强度,做3~5组。从易到难慢慢养成运动习惯,每周训练3~5次即可。

原地小碎步

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、

原地宽距小碎步

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腓肠肌 、 比目鱼肌

原地高抬腿

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腓肠肌 、 比目鱼肌

力量开合跳

主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌

站立提踵跳

主要肌肉群 : 小腿肌群

原地爬行转波比跳

主要肌肉群 : 腘绳肌、股四头肌

其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌、胸肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌 、 肩部

开合跳

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌

滑步跳

主要肌肉群 : 腓肠肌

俯卧撑

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

街舞扫腿(选训)

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