她身高165cm,体重135斤仅显微胖,靠复合训练动作保持微胖身材

原标题:她身高165cm,体重135斤仅显微胖,靠复合训练动作保持微胖身材

32岁的Kainaat Arora是印度宝莱坞的女演员,她精致的五官,加上丰腴的身材,让她在网络上比现实里的知名度更广阔,更高。到目前为止,在ins上面已经有了120多万粉丝。

她在博文中坦言自己是易胖体质,但是也不会刻意去减肥塑身,只是经常做运动维持身材就好。所以微胖的她,身高165cm,体重重达135斤。

或许是因为印度的饮食习惯的问题,比如是印度饮食中重要的调味剂咖喱,是一种高脂肪、高碳水化合物的食品,比较容易发胖,所以印度的女性普遍都比较微胖。

所以Kainaat Arora会尽可能的吃一些健康的食物,不吃垃圾食品,再加上健身运动,微胖的身材更适合她。

我们都知道,不管男性女性到了30岁左右的时候,体质就开始走下坡路了,应该注重保养了。Kainaat Arora早些时候经常健身运动,所以,即便是吃一些高热量的食物也一直维持着好身材(我就喜欢微胖)。

很多女性在瘦身塑形的时候都选择一些有氧运动,事实上再加上一些力量训练,对形体更好。所以你会看到Kainaat Arora一样的所有娱乐圈中的女艺人们都会做一些或器械举重训练,或徒手力量训练。

Kainaat Arora做的平板支撑能训练腹直肌,竖脊肌,臀腿和肩膀肌群。

Kainaat Arora这个划船加深蹲是一个复合型的训练动作,几乎也能训练到全身的肌群,上到肩臂,背部肌群,下到臀腿肌群。

像Kainaat Arora一样,想保持身材,但分配在健身运动中的时间又不是很多,所以想要提高训练效果就必须做些复合型训练。但是像Kainaat Arora一样的深蹲划船,必须要先训练好基础,新手不建议做此类复合型动作。先从负重深蹲,硬拉等动作开始。

Squat深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作要领:1. 开始时,将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起,头部朝向正前方。两脚开立,与胯同宽,双脚指向外侧。

2. 弯曲双膝降低身体,有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。

3. 继续降低身体,保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时,反向运动,将杠铃向上运动。

The deadlift硬拉

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 下背部 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作要领1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开,保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部,两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆,这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的,你将用到交替紧握。

2. 当你的手脚就位后,深吸一口气,放低臀部,绷紧膝盖,知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上,背部拱起,脚跟处发力将杠铃向上起。

3. 当杠铃杆超过膝盖后,将杠铃杆拉回,肩胛骨拉紧,臀部前推接近杠铃。

4. 弯曲臀部放低杠铃,将杠铃放回地面。

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