一个动作就大红大紫,花瓶身材有多迷人!6个动作打造花瓶身材

原标题:一个动作就大红大紫,花瓶身材有多迷人!6个动作打造花瓶身材

娱乐圈中不乏颜值身材俱佳的女演员,而说到出类拔萃的真没几个人,李成敏算是头筹之中一个。很多人一听她的名字或许不知道她是何许人,但是说一两个角色或许都知道。2016年的一部荷尔蒙喜剧《情圣》中的那个红色裙,模仿梦露经典大作的YOYO就是她。

《情圣》中在地下停车场的那一段中,虽然是跟肖央的对手戏,但是隔着屏幕的我们也似乎又了交流。还有文章和包贝尔的喜剧电影《胖子行动队》中的饰演包贝尔的小媳妇儿,又是圈了一大批粉。让她在中国内地的知名度迅速提升。

李成敏出生在瑞典的英国籍韩国人,或许是跟自身的经历有关系,造就了她的敢拼敢闯的性格。在经历了长期的各种龙套角色后,终于迎来事业春天期。

有人说她就是一个花瓶,或许演技还有待打磨,但她能利用自身优势,将其发挥到极致,也不失为一个好演员。再者说,花瓶这种事,不是什么人都能来的,如果不是她168cm的大个头儿,48kg的曲线身材,还有那么多人支持她吗?毕竟她可是曾经“韩国第一美”。

而她这个花瓶也不完全是天生的,到现在她都一直保持着良好的运动习惯,各种户外运动和举重训练,以保持良好的形态。

我们都知道管理好饮食后,进行有氧运动能减脂瘦身。但是越来越多的女性选择进行力量训练,因为力量训练对塑形更有帮助。

饮食管理加上有氧运动在减脂的同时,肌肉也在流失,到最后仅仅只是瘦,而且很快会遇到瓶颈期,身体曲线更是无从谈起。而像李成敏一样的女性在力量训练之后或许体重不会太低,但身材更加健美有曲线。

所以,李成敏即便是到了现在,也一直坚持有氧训练和无氧训练配合训练。你是否也在减脂期或者塑形期?不要仅仅只是有氧运动,在你的计划中加入力量训练,会事半功倍。下面六个动作同时结合有氧和无氧训练动作,让你的塑形更加快速。

先用第一个动作热身,持续5分钟。这个动作又能热身,又能拉伸各大肌群,尤其是臀腿肌群。

小碎步加俯卧撑

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌 、 肩部

动作要领:1. 保持运动姿势站立,双腿弯曲,背部挺直,双脚距离与肩同宽,双臂在身体前方弯曲。这是动作的起始位置。

2. 保持以上姿势,原地快速小碎步5秒钟,然后做一个俯卧撑,起来后继续重复小碎步。

宽窄脉冲深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌

动作要领:1.躯干直立,双脚开立与肩同宽,脚尖斜四十五度朝向外侧,着重刺激臀部和大腿内侧,蹲至大腿略高于水平面。

2.臀部继续下蹲至大腿接近小腿,同时吸气。然后臀部发力使大腿略高于水平面,同时呼气。

左右穿插屈膝礼弓步

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作要领:1.双脚开立,目视前方,挺胸收腹。这是动作的起始位置。

2. 动作开始后,一只腿向另一只腿的后侧横向迈出,然后下蹲成弓箭步姿势,直到前腿弯曲呈90度,与在前面脚的相反的手触地。

3. 在底部稍适停顿后,前腿脚跟发力,站起回到起始位置,然后换腿左右重复以上动作。

分腿弓步臀

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 股四头肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作要领:1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

2. 用前腿的脚跟发力,身体向上小幅跳跃,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

3. 双腿交替重复以上动作。

深蹲提膝

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 臀大肌 、 髂腰肌

动作要领:1、挺胸收腹,收紧臀部2、大腿与地面平行3、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖4、提膝至大腿略高于髋部

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